健康に老化するために今知っておくべきこと

私たちが人生を歩むにつれて、老化という概念は避けられない現実になります。しかし、老化プロセスにどのように取り組み、受け入れるかは、私たちの全体的な幸福に大きな影響を与える可能性があります。健康に老化することは、ただ長生きするだけではなく、より良く生きることでもあります。これには、私たちが年を重ねるにつれて充実した活気に満ちた生活に貢献する、身体的、精神的、感情的な側面が含まれます。

長寿とは、長生きすることだけでなく、元気に生きることも意味します。

米国保健福祉省は、2040 年までに米国人の 5 人に 1 人以上が 65 歳以上になると予測しています。 65 歳の 56% 以上が何らかの長期にわたるサービスを必要とします。

幸いなことに、年を重ねても健康を維持するために、年齢に関係なくできることはあります、とノースカロライナ大学チャペルヒル校の老年病医ジョン・ベイシス博士は言います。

ノースカロライナ大学医学部とギリングス国際公衆衛生大学院の准教授であるバティス氏は、健康的な老化について人々が知っておくべきことをCNNに語った。

人によっては体調が悪くなる場合もあります。 90代になっても元気でいる人もいます。私には今でもとても健康で活動的な患者さんがいます。20年前ほど活動的ではないかもしれませんが、それでもやりたいことをやっているのです。

自己意識、目的意識を見つけなければなりません。自分を幸せにしてくれるものを見つけなければなりませんが、それは人生の各段階で異なるかもしれません。

遺伝子を変えることはできませんし、過去を変えることもできません。しかし、自分で変えられることをいくつか実行することで、自分の未来を変えてみることはできます。それが食生活を変えることを意味する場合、運動や地域活動への参加の頻度、喫煙や飲酒をやめるなど、これらは自分でコントロールできることです。そして、医療チームや地域リソースと協力するなど、これらの目標を達成するのに役立つツールがあります。

その一部は、実際に「はい、私は変わりたいと思っています」と言うところまで到達することです。変化を実現するには、喜んで変化する必要があります。

Q: 老化のプロセスに影響を与えるために、人々に人生の早い段階でどのような変化を起こしてほしいと思いますか?

A: それは素晴らしい質問ですね。患者やその子供たちだけでなく、家族や友人からもよく聞かれます。健康的な老化を促進する多くの要因が繰り返し示されていますが、実際にはいくつかの要因に要約できます。

1つ目は適切な栄養であり、これは実際には乳児期に始まり、幼少期、青年期、さらには老年期まで続きます。次に、定期的な身体活動と運動が重要です。そして 3 番目の主要なカテゴリーは社会的関係です。

私たちはこれらを別々の存在として考えることがよくありますが、実際には、これらの要素を一緒に、相乗効果として考慮する必要があります。ある要素が別の要素に影響を与える可能性はありますが、部分の合計は全体よりも大きくなります。

Q: 適切な栄養とはどういう意味ですか?

回答: 私たちは通常、健康的な栄養とはバランスの取れた食事、つまり地中海食のことだと考えています。

特に西側の工業化社会では、食環境はしばしば困難を伴います。ファストフード業界から抜け出すのは難しい。しかし、家庭料理、つまり新鮮な果物や野菜を自分で調理し、それを食べることを考えることは、本当に重要で栄養価の高いものです。加工食品を避け、より自然食品を検討するようにしてください。

それは本当に一貫した考え方です。食は薬であり、この概念は医療従事者と医療従事者以外の両方によってますます追求され、推進されていると思います。

この習慣は老化に限定されません。若いうちから始めて学校に導入し、個人や子供たちが生涯持続可能なスキルや習慣を身につけられるように、できるだけ早くから参加させてください。これは面倒なことではなく、日常生活の一部になるでしょう。

Q: どのような練習が最も重要ですか?

Q: 頻繁に散歩をし、活動的になりましょう。週あたり 150 分のアクティビティを 5 日間の中強度のアクティビティで割ったものが推奨されます。これに加えて、有酸素運動だけでなく、レジスタンス活動も考慮する必要があります。年齢を重ねると、これらの能力を維持する能力が失われることがわかっているため、筋肉量と筋力を維持することは、年齢を重ねるにつれてさらに重要になります。

Q: 社会的なつながりがそれほど重要なのはなぜですか?

A: 高齢化の過程における社会的つながりの重要性は、しばしば見落とされ、過小研究され、過小評価されています。私たちの国が直面している課題の 1 つは、私たちの多くが分散していることです。これは、居住者が分散していないか、家族が隣や同じ地域に住んでいる他の国ではあまり一般的ではありません。

私が会う患者には、国の反対側に住んでいる子供がいたり、国の反対側に住んでいる友人がいる可能性があることはよくあります。

ソーシャルネットワーキングは、刺激的な会話をするのに非常に役立ちます。それは人々に自己意識、幸福感、目的意識を与え、ストーリーやコミュニティを共有する能力を与えます。楽しいですね。それは人々の精神的健康に役立ちます。うつ病は高齢者にとってリスクであり、非常に困難な場合があることを私たちは知っています。

Q：これを読んでいる高齢者はどうですか？これらの提案はまだ適用されますか?

A: 健康的な老化は人生のどの段階でも起こります。それは若者や中年にだけ起こるわけではなく、また、退職年齢にだけ起こるわけでもありません。 80代、90代になっても発症する可能性があります。

健康的な老化の定義はさまざまですが、重要なのは、それがあなたにとって何を意味するのかを自問することです。人生のこの段階であなたにとって重要なことは何ですか?あなたにとって重要なことを達成し、患者がそれらの目標を達成できるように支援するための計画と戦略を策定するにはどうすればよいでしょうか?それが重要であり、トップダウンのアプローチであってはなりません。実際には、患者と関わり、患者にとって何が重要かを深く理解して、患者を支援し、患者が自分にとって重要なことを達成するための戦略を提供することが含まれます。それは内側から来ます。