アルツハイマー病予防のためのライフスタイルの変更を通じて脳の健康を促進する

●高血圧をコントロールする: 高血圧は、脳を含む体の多くの部分に悪影響を与える可能性があります。血圧の監視と管理は、血管や心臓にも恩恵をもたらします。

●血糖値（グルコース）を管理する：高血糖が続くと、記憶、学習、注意力の問題など、さまざまな病気や症状のリスクが高まります。

●健康的な体重を維持する: 肥満は心血管疾患、糖尿病、その他の疾患と明らかに関連しています。まだ明らかになっていないのは、肥満を測定する最善の方法です。複数の研究により、ウエスト周囲径と身長の比が、肥満関連疾患の最も正確な予測因子の 1 つである可能性があることが示されています。

●健康的な食生活を送りましょう: 果物、野菜、全粒穀物、脂肪の少ないタンパク質、健康的な脂肪を豊富に含むバランスの取れた食事を重視します。ベリー、緑黄色野菜、ナッツなどの抗酸化物質が豊富な食品を選ぶと、認知機能の低下に伴う酸化ストレスや炎症と戦うのに役立ちます。

●身体的に活動的になる: 定期的な身体活動は、認知機能の向上やアルツハイマー病のリスク軽減など、多くの健康上の利点と関連していることが繰り返し示されています。早歩き、ジョギング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動に取り組むと、脳への血流が増加し、新しい神経細胞の成長が促進され、アルツハイマー病に関連する有害なタンパク質の蓄積が軽減されます。

●質の高い睡眠：睡眠は私たちの体と心にとても重要です。睡眠不足や睡眠の中断など、睡眠パターンの悪さはアルツハイマー病のリスク増加と関連しています。

●アルコール摂取を制限する: アルコールを飲みすぎると、転倒の原因になったり、記憶喪失などの他の健康状態が悪化したりする可能性があります。飲酒量を 1 日あたり 1 ～ 2 杯（多くても）に減らすと効果的です。

●喫煙しないでください: 禁煙すると、心血管疾患、脳卒中、一部のがんなどの重篤な病気のリスクが軽減され、健康が改善されます。アルツハイマー病を発症する可能性も低くなります。

●健康的な気分を維持する: 慢性的なストレス、うつ病、不安を放置すると、脳の健康に悪影響を与える可能性があります。認知機能低下のリスクを軽減するには、精神的な健康を優先してください。マインドフルネスのエクササイズ、深呼吸、ヨガなどのストレス管理手法に取り組みましょう。