なぜマグネシウムが重要であり、それを補給する必要があるのでしょうか?

マグネシウムは、睡眠の改善、不安の軽減、心臓の健康状態の改善に関連する重要なミネラルです。 European Journal of Nutrition に掲載された最近の研究では、マグネシウム摂取を優先することには別の利点があることが示唆されています。マグネシウムレベルが低い人は、慢性変性疾患のリスクが高いということです。

新しい研究は小規模であり、研究者はこの関連性についてさらに学ぶ必要があるが、この研究結果は、十分なマグネシウムを確実に摂取することが非常に重要であることを思い出させるものである。

マグネシウムと病気のリスク

身体は多くの機能のためにマグネシウムを必要としますが、最も重要なものの 1 つは、DNA の複製と修復に必要な酵素をサポートすることです。しかし、DNA損傷の防止におけるマグネシウムの役割は十分に研究されていません。

これを調べるために、オーストラリアの研究者らは172人の中年者から血液サンプルを採取し、マグネシウム、ホモシステイン、葉酸、ビタミンB12のレベルを調べた。

この研究の重要な要素は、食べる食物から代謝されるホモシステインと呼ばれるアミノ酸です。血中のホモシステイン濃度が高いと、DNA損傷のリスクが高まります。研究者らは、この損傷が神経管欠損だけでなく、認知症、アルツハイマー病、パーキンソン病などの神経変性疾患を引き起こす可能性があると考えている。 

研究結果では、マグネシウムレベルが低い参加者はホモシステインレベルが高い傾向があり、その逆も同様であることがわかりました。マグネシウムレベルが高い人は、葉酸とビタミンB12のレベルも高いようです。

低マグネシウムと高ホモシステインは、DNA損傷のより高いバイオマーカーと関連しており、研究者らは、低マグネシウムはDNA損傷のより高いリスクと関連している可能性があると考えています。これは、特定の慢性変性疾患のリスクの増加を意味する可能性があります。

マグネシウムがなぜそれほど重要なのか

私たちの体は、エネルギー生産、筋肉収縮、神経伝達のために適切なマグネシウムを必要とします。マグネシウムはまた、正常な骨密度を維持し、健康な免疫システムをサポートします。

マグネシウムレベルが低いと、筋肉のけいれん、疲労、不整脈などのさまざまな問題が発生する可能性があります。長期にわたる低マグネシウムレベルは、骨粗鬆症、高血圧、2 型糖尿病のリスク増加と関連しています。

マグネシウムは起きているときに役立つだけでなく、睡眠の質と睡眠時間を改善する可能性があることを示す研究もあります。適切なマグネシウムレベルは、メラトニンなどの睡眠に重要な神経伝達物質やホルモンを調節するため、睡眠パターンの改善に関連しています。

マグネシウムはコルチゾールレベルを低下させ、不安の症状を和らげるのにも役立つと考えられており、どちらも睡眠の改善に役立ちます。 、

マグネシウムと人間の健康

1. マグネシウムと骨の健康

骨粗鬆症は、骨量の低下と骨組織の微細構造の損傷を特徴とする全身性の骨疾患であり、その結果、骨の脆弱性が増大し、骨折しやすくなります。カルシウムは骨の重要な成分であり、マグネシウムも骨の成長と発達に重要な役割を果たします。マグネシウムは主にハイドロキシアパタイトの形で骨に存在します。マグネシウムは、化学成分として骨形成に関与することに加えて、骨細胞の成長と分化にも関与します。マグネシウム欠乏は骨細胞の機能異常を引き起こし、骨の形成と維持に影響を与える可能性があります。 。研究によると、ビタミンDを活性型に変換するにはマグネシウムが必要であることがわかっています。活性型ビタミン D は、カルシウムの吸収、代謝、および正常な副甲状腺ホルモンの分泌を促進します。マグネシウムの多量摂取は骨密度の増加と密接に関係しています。マグネシウムは細胞内のカルシウムイオンの濃度を調節します。体がカルシウムを過剰に摂取すると、マグネシウムは骨へのカルシウムの沈着を促進し、腎臓の排泄を減らして骨へのカルシウムの貯蔵量を確保します。

2. マグネシウムと心臓血管の健康

心血管疾患は人間の健康を脅かす主な原因であり、高血圧、高脂血症、高血糖は心血管疾患の主要な危険因子です。マグネシウムは心血管の調節と機能維持に重要な役割を果たします。マグネシウムは天然の血管拡張剤であり、血管壁を弛緩させ、血管の拡張を促進し、それによって血圧を下げることができます。マグネシウムは、心臓のリズムを調節することによって血圧を下げることもあります。マグネシウムは、血液供給が遮断された場合に心臓を損傷から保護し、心臓病による突然死を減らすことができます。体内のマグネシウム欠乏は心血管疾患のリスクを高めます。重症の場合は、心臓に血液と酸素を供給する動脈のけいれんを引き起こし、心停止や突然死を引き起こす可能性があります。

高脂血症はアテローム性動脈硬化の重要な危険因子です。マグネシウムは血液中の酸化ストレス反応を阻害し、動脈内膜の炎症反応を軽減し、それによってアテローム性動脈硬化症の形成を軽減します。しかし、マグネシウムが欠乏すると、血管内カルシウム、血管壁へのシュウ酸沈着が増加し、高密度リポタンパク質が減少します。タンパク質による血管からのコレステロールの除去は、アテローム性動脈硬化のリスクを高めます。

高血糖は一般的な慢性疾患です。マグネシウムは、インスリンの分泌量と感受性を維持するのに重要な役割を果たします。マグネシウム欠乏は、高血糖および糖尿病の発生および発症を促進する可能性があります。研究によると、マグネシウムの摂取が不十分だと、脂肪細胞へのカルシウムの流入が増加し、酸化ストレス、炎症、インスリン抵抗性が増加し、膵島機能の低下につながり、血糖コントロールがより困難になる可能性があります。

3. マグネシウムと神経系の健康

マグネシウムは、5-ヒドロキシトリプタミン、γ-アミノ酪酸、ノルエピネフリンなどを含む脳内のさまざまなシグナル伝達物質の合成と代謝に関与し、神経系で重要な調節役割を果たします。ノルアドレナリンと 5-ヒドロキシトリプタミンは、心地よい感情を生み出し、脳活動のあらゆる側面に影響を与える神経系のメッセンジャーです。血中のγ-アミノ酪酸は、脳の活動を遅らせ、神経系を落ち着かせる主要な神経伝達物質です。

マグネシウム欠乏がこれらのシグナル伝達物質の欠乏と機能不全を引き起こし、それによって不安、うつ病、不眠症、その他の感情障害を引き起こす可能性があることが、多くの研究でわかっています。マグネシウムを適切に補給すると、これらの感情障害を軽減できます。マグネシウムには、神経系の正常な働きを保護する能力もあります。マグネシウムは、認知症関連アミロイド斑の形成を分解して防止し、認知症関連アミロイド斑による神経機能の損傷を防ぎ、神経細胞死のリスクを軽減し、ニューロンを維持します。正常な機能を維持し、神経組織の再生と修復を促進し、認知症を予防します。

毎日どのくらいのマグネシウムを摂取すべきですか?

マグネシウムの推奨食事摂取量（RDA）は、年齢と性別によって異なります。たとえば、成人男性は通常、年齢に応じて 1 日あたり約 400 ～ 420 mg を必要とします。成人女性は、年齢と妊娠状態に応じて、310～360mgが必要です。

通常、マグネシウムは食事から十分に摂取できます。ほうれん草やケールなどの緑葉野菜は、ナッツや種子、特にアーモンド、カシューナッツ、カボチャの種と同様に、マグネシウムの優れた供給源です。

玄米やキヌアなどの全粒穀物、黒豆やレンズ豆などの豆類からもマグネシウムを摂取できます。鮭やサバなどの脂肪の多い魚や、マグネシウムも含まれるヨーグルトなどの乳製品を加えることを検討してください。

マグネシウムが豊富な食品

マグネシウムの最適な食品源は次のとおりです。

●ほうれん草

●アーモンド

●黒豆

●キヌア

●かぼちゃの種

●アボカド

●豆腐

マグネシウムのサプリメントは必要ですか？

アメリカ成人のほぼ50%が推奨量のマグネシウムを摂取していませんが、その原因はさまざまです。

場合によっては、食事から十分なマグネシウムを摂取できない場合があります。マグネシウム欠乏は、筋肉のけいれん、疲労、不整脈などの症状を引き起こす可能性があります。胃腸疾患、糖尿病、慢性アルコール依存症などの特定の病状のある人も、マグネシウムの吸収不良を発症する可能性があります。このような場合、体内のマグネシウムの適切なレベルを維持するためにサプリメントを摂取する必要があるかもしれません。

このミネラルは筋肉の機能と回復を助けるため、アスリートや高強度の身体活動に従事する人々もマグネシウムのサプリメントから恩恵を受ける可能性があります。高齢者はマグネシウムの吸収量が少なく、排出量が多いため、最適なレベルを維持するためにサプリメントを摂取する必要がある可能性が高くなります。

ただし、マグネシウム サプリメントは 1 種類だけではなく、実際には複数種類あることを知っておくことが重要です。マグネシウムサプリメントの種類ごとに、体内での吸収と利用の仕方が異なります。これをバイオアベイラビリティと呼びます。

L-トレオン酸マグネシウム - 認知機能と脳機能を改善します。スレオン酸マグネシウムは、脳関門を通過して細胞膜に直接到達し、脳のマグネシウムレベルを直接増加させることができるため、生体利用効率が非常に高い新しい形態のマグネシウムです。 。記憶力を向上させ、脳のストレスを軽減するのに非常に良い効果があります。メンタルワーカーの方には特にオススメです！

タウリンマグネシウム タウリンというアミノ酸が含まれています。研究によると、マグネシウムとタウリンの適切な供給は血糖値の調節に役立ちます。これは、このタイプのマグネシウムが健康な血糖値を促進する可能性があることを意味します。動物を対象とした最近の研究によると、高血圧のラットは血圧の大幅な低下を経験しました。ヒント タウリンマグネシウムは心臓の健康を促進します。

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