老化について知っておくべきことと、老化を遅らせるためにどのような方法が取れるか

人々が年を重ねるにつれて、多くの人がそのプロセスを遅らせ、若々しい外見と活力を維持する方法を探しています。老化プロセスを遅らせ、全体的な健康と幸福を促進するために使用できるさまざまな戦略や技術があります。

最新の研究によると、老化は徐々に進行するだけでなく、44歳から60歳までの特定の時期に急激に進行することがわかっています。

40代前半から脂質とアルコールの代謝が変化し、60歳頃から腎機能、炭水化物代謝、免疫調節が低下し始める。研究者らはまた、40歳から60歳の間で皮膚、筋肉、心臓病のリスクが大きく変化することにも気づいた。古い。

この研究には25歳から75歳までのカリフォルニア人108人のみが含まれており、結果を確認するにはさらなる研究が必要である。しかし、これらの発見は、加齢に関連した病気を予防するための新しい診断検査や戦略につながる可能性があります。

長寿とは、必ずしも健康で活動的な老後を意味するわけではありません。この研究の主著者でスタンフォード大学ゲノミクス・個別化医療センター所長のマイケル・スナイダー博士によると、ほとんどの人にとって、平均的な「健康期間」、つまり健康で過ごす時間は寿命よりも長いという。 11～15年。

中年期は健康的に老化するために重要です

これまでの研究では、中年期（通常は40歳から65歳）の健康がその後の健康に重要な役割を果たすことが示されています。 『Nutrition』誌に掲載された2018年の研究では、健康的な体重、身体活動、適切な食事、禁煙などの中年期の特定のライフスタイル要因が、加齢時の健康状態の改善と関連付けられています。 2

2020年に同誌に掲載されたレポートでも、中年期は脳の健康にとって重要な移行期であることが示されている。人生のこの段階で血圧をコントロールし、社会的、認知的、身体的に活動的な状態を保つことは、その後の認知症のリスクを軽減するのに役立つ可能性があると報告書は述べている。

この新しい研究は、健康寿命に関する研究の分野に追加され、人生の早い段階で特定の生活習慣を身につけることの重要性を強調しています。

「60歳、70歳、80歳のときにどれだけ健康であるかは、それまでの数十年間に何をしてきたかによって決まります」とアラバマ大学老化総合研究センター所長のケネス・ブックヴァー医学博士は語る。バーミンガム。 」と述べたが、研究には関与していなかった。

同氏は、新たな研究に基づいて具体的な勧告をするには時期尚早だが、60代で健康を維持したい人は、40代、50代から食事やライフスタイルに注意を払い始める必要があると付け加えた。

老化は避けられないが、ライフスタイルを変えることで健康寿命を延ばすことができる

新しい研究では、老化に関連する分子と微生物がライフサイクルの特定の段階で減少することが判明しましたが、同じ分子変化が異なる集団で起こるかどうかを判断するには今後の研究が必要です。

「私たちは、ベイエリアの人々だけでなく、私たちの観察がすべての人に当てはまるかどうかを確認するために、全国のより多くの人々を分析したいと考えています」とスナイダー氏は述べた。 「私たちは男性と女性の違いを分析したいと考えています。女性の方が長生きですが、その理由を理解したいと考えています。」

老化は避けられませんが、特定のライフスタイルを変えることで、老化に関連した病気のリスクを軽減できます。しかし、環境、経済的安定、医療、教育の機会など、他の多くの要因も健康的な老化の結果に影響を及ぼし、個人がコントロールすることは困難です。

スナイダー氏によると、腎臓の健康を維持するために水分補給を続ける、ウエイトトレーニングで筋肉量を増やす、LDLコレステロールが高い場合はコレステロール薬を服用するなど、ライフスタイルを少し変えることができるという。

同氏はさらに、「老化は止められないかもしれないが、私たちが観察している問題は軽減され、人々の健康寿命を延ばすのに役立つだろう」と付け加えた。

老化を遅らせるために何ができるでしょうか？

老化を遅らせるための最も重要な要素の 1 つは、健康的なライフスタイルを維持することです。これには、果物、野菜、全粒穀物、脂肪分の少ないタンパク質を豊富に含むバランスの取れた食事を食べることが含まれます。加工食品、過剰な砂糖、不健康な脂肪を避けることは、体内の炎症を軽減し、全体的な健康をサポートするのに役立ちます。水をたくさん飲んで水分を保つことも、皮膚や臓器の健康を維持するために重要です。

定期的な運動は健康的なライフスタイルのもう 1 つの重要な要素であり、老化プロセスを遅らせるのに役立ちます。身体活動は心血管の健康を改善し、筋肉量を維持し、全体的な可動性と柔軟性をサポートします。ウォーキング、水泳、ヨガ、筋力トレーニングなどのアクティビティに参加すると、体がより若々しく、よりエネルギッシュに見えるようになります。

食事と運動に加えて、ストレスを管理することも老化を遅らせるために重要です。慢性的なストレスは体に​​悪影響を及ぼし、炎症の増加や免疫力の低下につながる可能性があります。瞑想、深呼吸、マインドフルネスなどのストレス軽減法を実践すると、リラクゼーションと全体的な健康状態の促進に役立ちます。

老化を遅らせるもう一つの重要な側面は、十分な睡眠をとることです。睡眠は体の修復と再生に不可欠であり、質の高い睡眠が不足すると老化が早まる可能性があります。規則的な睡眠スケジュールを確立し、リラックスした就寝時間を作り出すことは、睡眠の質を向上させ、全体的な健康をサポートするのに役立ちます。

ライフスタイル要因に加えて、老化プロセスを遅らせるのに役立つさまざまな治療法があります。これらには、スキンケアルーチン、美容処置、医療介入が含まれる場合があります。日焼け止めを使用し、肌に潤いを与えると、日焼けによるダメージを防ぎ、若々しい外観を維持できます。ボトックス、フィラー、レーザー治療などの美容処置も、しわや小じわの出現を軽減するのに役立ちます。

さらに、全体的な健康と活力をサポートできるアンチエイジングサプリメントもいくつかあります。ミトコンドリアの健康を改善し、老化を遅らせる役割を裏付ける最も科学的な証拠を持つサプリメントの中には、NAD+ 前駆体とウロリチン A があります。

NAD+サプリメント

ミトコンドリアがあるところには、エネルギー生成を最大化するために必要な分子である NAD+ (ニコチンアミドアデニン ジヌクレオチド) があります。 NAD+ は年齢とともに自然に減少しますが、これは加齢に伴うミトコンドリア機能の低下と一致しているようです。

NAD+を増やすことで、ミトコンドリアのエネルギー生産を高め、加齢に伴うストレスを防ぐことができることが研究でわかっています。 NAD+ 前駆体サプリメントは、神経変性疾患と闘いながら、筋肉機能、脳の健康、代謝を改善する可能性があります。さらに、体重増加を軽減し、インスリン感受性を改善し、LDL コレステロールを低下させるなど、脂質レベルを正常化します。

コエンザイムQ10

NAD+ と同様に、コエンザイム Q10 (CoQ10) はミトコンドリアのエネルギー生成において直接的かつ重要な役割を果たします。アスタキサンチンと同様に、CoQ10 は、ミトコンドリアが不健康な場合に悪化するミトコンドリアのエネルギー生成の副産物である酸化ストレスを軽減します。 CoQ10を補給すると、心臓発作、脳卒中、死亡のリスクが軽減されます。 CoQ10は年齢とともに減少することを考慮すると、CoQ10を補給することで高齢者に長寿のメリットがもたらされる可能性があります。

ウロリチンA

ウロリチン A (UA) は、ザクロ、イチゴ、クルミなどの食品に含まれるポリフェノールを摂取した後、腸内細菌によって生成されます。中年マウスに UA を補給すると、サーチュインが活性化され、NAD+ と細胞のエネルギー レベルが増加します。重要なことに、UA は人間の筋肉から損傷したミトコンドリアを除去し、それによって筋力、疲労耐性、運動能力を向上させることが示されています。したがって、UA のサプリメントは筋肉の老化を阻止することで寿命を延ばす可能性があります。

スペルミジン

NAD+ や CoQ10 と同様、スペルミジンは天然に存在する分子であり、年齢とともに減少します。 UA と同様に、スペルミジンは腸内細菌によって生成され、不健康で損傷したミトコンドリアの除去であるマイトファジーを引き起こします。マウスの研究では、スペルミジンの補給が心臓病や女性の生殖機能の老化を防ぐ可能性があることが示されています。さらに、食事中のスペルミジン（大豆や穀物を含むさまざまな食品に含まれる）は、マウスの記憶力を改善しました。これらの発見が人間でも再現できるかどうかを判断するには、さらなる研究が必要です。

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