マグネシウムサプリメントについての真実: 知っておくべきこと?知っておくべきことは次のとおりです

マグネシウム 必須ミネラルであり、何百もの酵素の補因子です。

マグネシウムは、細胞内のほぼすべての主要な代謝および生化学プロセスに関与しており、骨格の発達、神経筋機能、シグナル伝達経路、エネルギーの貯蔵と伝達、グルコース、脂質およびタンパク質の代謝、DNAおよびRNAの安定性など、体内の数多くの機能を担っています。 。そして細胞の増殖。

マグネシウムは人体の構造と機能において重要な役割を果たしています。成人の体内には約24〜29グラムのマグネシウムが存在します。

人体のマグネシウムの約 50% ～ 60% は骨に存在し、残りの 34% ～ 39% は軟組織 (筋肉およびその他の臓器) に存在します。血液中のマグネシウム含有量は、全身含有量の1％未満です。マグネシウムは、カリウムに次いで 2 番目に豊富な細胞内陽イオンです。

マグネシウムは、以下のような体内の 300 以上の必須代謝反応に関与します。

エネルギー生産

炭水化物と脂肪を代謝してエネルギーを生成するプロセスでは、マグネシウムに依存する多数の化学反応が必要です。マグネシウムは、ミトコンドリアにおけるアデノシン三リン酸（ATP）の合成に必要です。 ATP は、ほぼすべての代謝プロセスにエネルギーを提供する分子であり、主にマグネシウムおよびマグネシウム複合体 (MgATP) の形で存在します。
必須分子の合成

マグネシウムは、デオキシリボ核酸 (DNA)、リボ核酸 (RNA)、およびタンパク質の合成における多くのステップで必要となります。炭水化物と脂質の合成に関与するいくつかの酵素は、機能するためにマグネシウムを必要とします。グルタチオンは重要な抗酸化物質であり、その合成にはマグネシウムが必要です。

細胞膜を通過するイオン輸送

マグネシウムは、細胞膜を通過するカリウムやカルシウムなどのイオンの能動輸送に必要な元素です。マグネシウムは、イオン輸送システムにおける役割を通じて、神経インパルスの伝導、筋肉の収縮、および正常な心臓のリズムに影響を与えます。
細胞シグナル伝達

細胞シグナル伝達には、タンパク質をリン酸化し、細胞シグナル伝達分子の環状アデノシン一リン酸 (cAMP) を形成するために MgATP が必要です。 cAMP は、副甲状腺からの副甲状腺ホルモン (PTH) の分泌を含む多くのプロセスに関与しています。

細胞遊走

細胞周囲の液体中のカルシウムとマグネシウムの濃度は、さまざまな種類の細胞の移動に影響を与えます。細胞遊走に対するこの効果は、創傷治癒にとって重要である可能性があります。

なぜ現代人は一般的にマグネシウムが不足しているのでしょうか?

現代人は一般的にマグネシウムの摂取不足、マグネシウム欠乏症に悩まされています。
主な理由は次のとおりです。

1. 土壌の過剰栽培により、現在の土壌のマグネシウム含有量が大幅に減少し、植物や草食動物のマグネシウム含有量にさらに影響を与えています。このため、現代人は食物から十分なマグネシウムを摂取することが困難になっています。
2. 現代の農業で大量に使用されている化学肥料は窒素、リン、カリ肥料が主体であり、マグネシウムなどの微量元素の補給は無視されています。
3. 化学肥料と酸性雨は土壌の酸性化を引き起こし、土壌中のマグネシウムの利用可能量を減少させます。酸性土壌ではマグネシウムが洗い流されやすく、失われやすくなります。
4. グリホサートを含む除草剤が広く使用されています。この成分はマグネシウムと結合する可能性があり、土壌中のマグネシウムをさらに減少させ、作物によるマグネシウムなどの重要な栄養素の吸収に影響を与えます。
5. 現代人の食生活には、精製食品や加工食品の割合が高くなります。食品が精製および加工される過程で、大量のマグネシウムが失われます。
6. 胃酸が少ないとマグネシウムの吸収が妨げられます。胃酸の低下と消化不良により、食べ物を完全に消化することが困難になり、ミネラルの吸収がより困難になり、さらにマグネシウム欠乏症につながる可能性があります。人体にマグネシウムが不足すると、胃酸の分泌が減少し、マグネシウムの吸収がさらに妨げられます。胃酸の分泌を抑制する薬を服用している場合、マグネシウム欠乏症が発生する可能性が高くなります。
7. 特定の食品成分はマグネシウムの吸収を妨げます。
たとえば、お茶に含まれるタンニンは、タンニンまたはタンニン酸と呼ばれることがよくあります。タンニンは強力な金属キレート能力を持っており、さまざまなミネラル（マグネシウム、鉄、カルシウム、亜鉛など）と不溶性の錯体を形成し、これらのミネラルの吸収に影響を与える可能性があります。紅茶や緑茶など、タンニンを多く含むお茶を長期間大量に摂取すると、マグネシウム欠乏症を引き起こす可能性があります。お茶が強くて苦いほど、タンニン含有量が高くなります。
ほうれん草やビートなどに含まれるシュウ酸は、水に溶けにくいマグネシウムなどのミネラルと化合物を形成し、体内に吸収されずに体外に排出されます。
これらの野菜を湯通しすると、ほとんどのシュウ酸を除去できます。ほうれん草やビートに加えて、シュウ酸塩を多く含む食品には次のようなものもあります。アーモンド、カシューナッツ、ゴマなどのナッツや種子。ケール、オクラ、ネギ、ピーマンなどの野菜。小豆や黒豆などの豆類。そばや玄米などの穀物。ココア ピンクやダークチョコレートなど
植物の種子に広く含まれるフィチン酸は、マグネシウム、鉄、亜鉛などのミネラルと結合して水不溶性化合物を形成し、体から排出されます。フィチン酸を多く含む食品を大量に摂取すると、マグネシウムの吸収が妨げられ、マグ​​ネシウムの損失が発生します。
フィチン酸を多く含む食品には、小麦（特に全粒小麦）、米（特に玄米）、オーツ麦、大麦、その他の穀物が含まれます。豆、ひよこ豆、黒豆、大豆、その他の豆類。アーモンド、ゴマ、ヒマワリの種、かぼちゃの種など ナッツ類など
8. 最新の水処理プロセスでは、マグネシウムなどのミネラルが水から除去され、その結果、飲料水からのマグネシウム摂取量が減少します。
9. 現代生活における過度のストレスレベルは、体内のマグネシウム消費量の増加につながります。
10. 運動中に過度に発汗すると、マグネシウムが失われる可能性があります。アルコールやカフェインなどの利尿成分はマグネシウムの損失を促進します。
マグネシウム欠乏はどのような健康上の問題を引き起こす可能性がありますか?

1. 酸の逆流。
けいれんは下部食道括約筋と胃の接合部で発生し、括約筋が弛緩し、胃酸の逆流を引き起こし、胸やけを引き起こす可能性があります。マグネシウムは食道のけいれんを和らげる効果があります。

2. アルツハイマー症候群などの脳機能障害。
研究によると、アルツハイマー症候群患者の血漿および脳脊髄液中のマグネシウムレベルは、正常な人よりも低いことがわかっています。マグネシウムレベルの低下は、認知機能の低下やアルツハイマー症候群の重症度に関連している可能性があります。
マグネシウムには神経保護効果があり、ニューロンの酸化ストレスと炎症反応を軽減します。脳内のマグネシウムイオンの重要な機能の 1 つは、記憶と学習のプロセスに重要なシナプス可塑性と神経伝達に関与することです。マグネシウムを補給すると、シナプス可塑性が高まり、認知機能と記憶力が向上します。
マグネシウムには抗酸化作用と抗炎症作用があり、アルツハイマー症候群の病理学的過程の重要な要素であるアルツハイマー症候群の脳の酸化ストレスと炎症を軽減することができます。

3. 副腎疲労、不安、パニック。
長期にわたる高血圧や不安は副腎疲労を引き起こすことが多く、体内のマグネシウムが大量に消費されます。ストレスによりマグネシウムが尿中に排泄され、マグネシウム欠乏症を引き起こす可能性があります。マグネシウムは神経を落ち着かせ、筋肉を弛緩させ、心拍数を低下させ、不安やパニックを軽減します。

4. 高血圧、不整脈、冠動脈硬化/カルシウム沈着などの心血管疾患。
マグネシウム欠乏は高血圧の発症と悪化に関連している可能性があります。マグネシウムは血管を弛緩させ、血圧を下げるのに役立ちます。マグネシウムが欠乏すると血管が収縮し、血圧が上昇します。マグネシウムが不足すると、ナトリウムとカリウムのバランスが崩れ、高血圧のリスクが高まる可能性があります。
マグネシウム欠乏は不整脈（心房細動、期外収縮など）と密接に関係しています。マグネシウムは、心筋の電気的活動とリズムを正常に維持する上で重要な役割を果たします。マグネシウムは、心筋細胞の電気的活動の安定化剤です。マグネシウム欠乏は心筋細胞の異常な電気活動を引き起こし、不整脈のリスクを高めます。マグネシウムはカルシウムチャネルの調節に重要であり、マグネシウム欠乏は心筋細胞への過剰なカルシウム流入を引き起こし、異常な電気活動を増加させる可能性があります。
マグネシウムレベルの低下は、冠動脈疾患の発症に関連していると考えられています。マグネシウムは動脈硬化を防ぎ、心臓の健康を保護します。マグネシウム欠乏はアテローム性動脈硬化の形成と進行を促進し、冠動脈狭窄のリスクを高めます。マグネシウムは内皮機能の維持に役立ち、マグネシウム欠乏は内皮機能不全を引き起こし、冠動脈疾患のリスクを高める可能性があります。
アテローム性動脈硬化の形成は慢性炎症反応と密接に関連しています。マグネシウムには抗炎症作用があり、動脈壁の炎症を軽減し、プラークの形成を抑制します。マグネシウムレベルの低下は、体内の炎症マーカー（C反応性タンパク質（CRP）など）の上昇と関連しており、これらの炎症マーカーはアテローム性動脈硬化の発生と進行に密接に関連しています。
酸化ストレスはアテローム性動脈硬化の重要な病理学的メカニズムです。マグネシウムには、フリーラジカルを中和し、動脈壁への酸化ストレスによる損傷を軽減する抗酸化特性があります。研究では、マグネシウムが酸化ストレスを阻害することで低密度リポタンパク質（LDL）の酸化を軽減し、それによってアテローム性動脈硬化症のリスクを軽減することがわかっています。
マグネシウムは脂質代謝に関与し、健康な血中脂質レベルの維持に役立ちます。マグネシウム欠乏は、アテローム性動脈硬化の危険因子である高コレステロールおよびトリグリセリドレベルを含む脂質異常症を引き起こす可能性があります。マグネシウムの補給によりトリグリセリドレベルが大幅に低下し、アテローム性動脈硬化のリスクが軽減されます。
冠状動脈硬化症は、多くの場合、動脈壁へのカルシウムの沈着、つまり動脈石灰化と呼ばれる現象を伴います。石灰化は動脈の硬化と狭窄を引き起こし、血流に影響を与えます。マグネシウムは、血管平滑筋細胞におけるカルシウムの沈着を競合的に阻害することにより、動脈石灰化の発生を軽減します。
マグネシウムは、カルシウムイオンチャネルを調節し、細胞への過剰なカルシウムイオンの流入を減らし、それによってカルシウムの沈着を防ぎます。また、マグネシウムはカルシウムの溶解を助け、体内のカルシウムの効率的な利用を促し、カルシウムが動脈に沈着するのではなく骨に戻り、骨の健康を促進します。軟組織へのカルシウムの沈着を防ぐには、カルシウムとマグネシウムのバランスが不可欠です。

5. 過剰なカルシウムの沈着によって引き起こされる関節炎。
石灰化腱炎、石灰化滑液包炎、偽痛風、変形性関節症などの問題は、過剰なカルシウムの沈着によって引き起こされる炎症や痛みに関連しています。
マグネシウムは、カルシウム代謝を調節し、軟骨および関節周囲組織におけるカルシウムの沈着を減少させることができます。マグネシウムには抗炎症作用があり、カルシウムの沈着によって引き起こされる炎症や痛みを軽減します。

6. 喘息。
喘息患者の血中マグネシウム濃度は正常な人よりも低い傾向があり、マグネシウム濃度の低下は喘息の重症度と関連しています。マグネシウムを補給すると、喘息患者の血中マグネシウム濃度が上昇し、喘息の症状が改善され、発作の頻度が減少します。
マグネシウムは、気道の平滑筋を弛緩させ、気管支けいれんを防ぐのに役立ちます。これは喘息患者にとって非常に重要です。マグネシウムには抗炎症作用があり、気道の炎症反応を軽減し、気道の炎症細胞の浸潤と炎症性メディエーターの放出を減らし、喘息の症状を改善します。
マグネシウムは免疫系の調節において重要な役割を果たし、過剰な免疫反応を抑制し、喘息におけるアレルギー反応を軽減します。

7. 腸疾患。
便秘：マグネシウム欠乏は腸の運動を遅くし、便秘を引き起こす可能性があります。マグネシウムは天然の下剤です。マグネシウムを補給すると、腸の蠕動運動が促進され、水分を吸収して便が柔らかくなり、排便が促進されます。
過敏性腸症候群 (IBS): IBS 患者はマグネシウムレベルが低いことがよくあります。マグネシウムを補給すると、腹痛、膨満感、便秘などのIBSの症状を軽減できます。
クローン病や潰瘍性大腸炎などの炎症性腸疾患（IBD）を持つ人は、おそらく吸収不良や慢性下痢が原因でマグネシウムレベルが低いことがよくあります。マグネシウムの抗炎症効果は、IBD における炎症反応を軽減し、腸の健康を改善するのに役立ちます。
小腸細菌の過剰増殖 (SIBO): 細菌の過剰増殖が栄養素の吸収に影響を与えるため、SIBO 患者はマグネシウムの吸収障害を患っている可能性があります。適切なマグネシウム補給により、SIBO に伴う膨満感や腹痛の症状を改善できます。

8. 歯ぎしり。
歯ぎしりは通常夜間に起こりますが、その原因はさまざまです。これらには、ストレス、不安、睡眠障害、噛み合わせの悪さ、特定の薬の副作用などが含まれます。近年の研究では、マグネシウム欠乏が歯ぎしりに関連している可能性があり、マグネシウムの補給が歯ぎしりの症状の軽減に役立つ可能性があることが示されています。
マグネシウムは、神経伝導と筋肉の弛緩に重要な役割を果たします。マグネシウム欠乏は筋肉の緊張やけいれんを引き起こし、歯ぎしりのリスクを高める可能性があります。マグネシウムは神経系を調節し、歯ぎしりの一般的な引き金となるストレスや不安を軽減します。
マグネシウムの補給はストレスや不安のレベルを軽減するのに役立ち、結果的にこれらの心理的要因によって引き起こされる歯ぎしりが軽減される可能性があります。マグネシウムは筋肉を弛緩させ、夜間の筋肉のけいれんを軽減し、歯ぎしりの発生を軽減する可能性があります。マグネシウムは、GABA などの神経伝達物質の活性を調節することにより、リラックスを促進し、睡眠の質を向上させることができます。

9. 腎臓結石。
腎臓結石のほとんどの種類は、リン酸カルシウム結石とシュウ酸カルシウム結石です。腎臓結石の原因となる要因は次のとおりです。
①尿中のカルシウムが増加する。食事に砂糖、果糖、アルコール、コーヒーなどが大量に含まれている場合、これらの酸性食品は骨からカルシウムを取り出して酸性度を中和し、腎臓を通じて代謝します。カルシウムの過剰摂取や追加のカルシウムサプリメントの使用も、尿中のカルシウム含有量を増加させます。
②尿中のシュウ酸が多すぎる。シュウ酸が豊富な食品を食べすぎると、これらの食品に含まれるシュウ酸がカルシウムと結合して不溶性シュウ酸カルシウムを形成し、腎臓結石を引き起こす可能性があります。
③脱水症状。尿中のカルシウムやその他のミネラルの濃度の増加を引き起こします。
④高リン食。リンを含む食品（炭酸飲料など）の大量摂取または副甲状腺機能亢進症により、体内のリン酸レベルが増加します。リン酸は骨からカルシウムを引き出し、腎臓にカルシウムを沈着させてリン酸カルシウム結石を形成します。
マグネシウムはシュウ酸と結合してシュウ酸マグネシウムを形成します。シュウ酸マグネシウムはシュウ酸カルシウムよりも溶解度が高く、シュウ酸カルシウムの沈殿と結晶化を効果的に軽減し、腎臓結石のリスクを軽減します。
マグネシウムはカルシウムの溶解を助け、血液中のカルシウムの溶解状態を維持し、固体結晶の形成を防ぎます。身体に十分なマグネシウムが不足し、カルシウムが過剰になると、結石、筋肉のけいれん、線維性炎症、動脈石灰化（アテローム性動脈硬化）、乳房組織の石灰化など、さまざまな形の石灰化が発生する可能性があります。

10.パーキンソン。
パーキンソン病は主に、脳内のドーパミン作動性ニューロンの喪失によって引き起こされ、その結果ドーパミンレベルが低下します。異常な運動制御を引き起こし、震え、硬直、運動緩慢、姿勢の不安定を引き起こします。
マグネシウム欠乏は神経機能不全や死につながる可能性があり、パーキンソン病などの神経変性疾患のリスクを高めます。マグネシウムには神経保護効果があり、神経細胞膜を安定化し、カルシウムイオンチャネルを調節し、ニューロンの興奮性と細胞損傷を軽減します。
マグネシウムは抗酸化酵素系の重要な補因子であり、酸化ストレスと炎症反応の軽減に役立ちます。パーキンソン病患者は多くの場合、高レベルの酸化ストレスと炎症を抱えており、これにより神経細胞の損傷が加速されます。
パーキンソン病の主な特徴は、黒質のドーパミン作動性ニューロンの喪失です。マグネシウムは、神経毒性を軽減し、ニューロンの生存を促進することにより、これらのニューロンを保護すると考えられます。
マグネシウムは、神経伝導と筋肉収縮の正常な機能を維持するのに役立ち、パーキンソン病患者の震え、硬直、運動緩慢などの運動症状を軽減します。

11. うつ病、不安、過敏症、その他の精神疾患。
マグネシウムは、気分調節や不安制御において重要な役割を果たすいくつかの神経伝達物質（例：セロトニン、GABA）の重要な調節物質です。研究によると、マグネシウムは感情のバランスや幸福感に関連する重要な神経伝達物質であるセロトニンのレベルを高める可能性があります。
マグネシウムは、NMDA 受容体の過剰な活性化を阻害します。 NMDA 受容体の過剰活性化は、神経毒性と抑うつ症状の増加に関連しています。
マグネシウムには抗炎症作用と抗酸化作用があり、体内の炎症や酸化ストレスを軽減します。これらはどちらもうつ病や不安に関連しています。
HPA 軸はストレス反応と感情の調節において重要な役割を果たします。マグネシウムは、HPA 軸を調節し、コルチゾールなどのストレスホルモンの放出を減らすことにより、ストレスや不安を軽減します。

12. 疲労。
マグネシウム欠乏は疲労や代謝の問題を引き起こす可能性がありますが、これは主にマグネシウムがエネルギー生産と代謝プロセスにおいて重要な役割を果たしているためです。マグネシウムは、ATPの安定化、さまざまな酵素の活性化、酸化ストレスの軽減、神経と筋肉の機能の維持により、身体が正常なエネルギーレベルと代謝機能を維持するのに役立ちます。マグネシウムを補給すると、これらの症状が改善され、全体的なエネルギーと健康が向上します。
マグネシウムは、特にエネルギー生成プロセスにおいて、多くの酵素の補因子です。アデノシン三リン酸（ATP）の生成において重要な役割を果たします。 ATP は細胞の主なエネルギー伝達体であり、マグネシウムイオンは ATP の安定性と機能に不可欠です。
マグネシウムはATP生成に必須であるため、マグネシウムが欠乏するとATP生成が不十分になり、その結果、細胞へのエネルギー供給が減少し、全身疲労として現れます。
マグネシウムは、解糖、トリカルボン酸回路 (TCA サイクル)、酸化的リン酸化などの代謝プロセスに関与します。これらのプロセスは、細胞が ATP を生成するための主要な経路です。 ATP 分子は、その活性型 (Mg-ATP) を維持するためにマグネシウム イオンと結合する必要があります。マグネシウムがなければATPは適切に機能できません。
マグネシウムは、多くの酵素、特にヘキソキナーゼ、ピルビン酸キナーゼ、アデノシン三リン酸シンテターゼなどのエネルギー代謝に関与する酵素の補因子として機能します。マグネシウム欠乏はこれらの酵素の活性の低下を引き起こし、細胞のエネルギー生産と利用に影響を与えます。
マグネシウムには抗酸化作用があり、体内の酸化ストレスを軽減します。マグネシウムが欠乏すると酸化ストレスのレベルが上昇し、細胞の損傷や疲労につながります。
マグネシウムは神経伝導と筋肉の収縮にも重要です。マグネシウム欠乏は神経や筋肉の機能不全を引き起こし、疲労をさらに悪化させる可能性があります。

13. 糖尿病、インスリン抵抗性、その他のメタボリックシンドローム。
マグネシウムはインスリン受容体シグナル伝達の重要な成分であり、インスリンの分泌と作用に関与しています。マグネシウム欠乏はインスリン受容体感受性の低下を引き起こし、インスリン抵抗性のリスクを高める可能性があります。マグネシウム欠乏は、インスリン抵抗性および 2 型糖尿病の発生率の増加と関連しています。
マグネシウムは、グルコース代謝において重要な役割を果たすさまざまな酵素の活性化に関与します。マグネシウム欠乏は解糖とインスリン媒介性のグルコース利用に影響を与えます。研究によると、マグネシウム欠乏は糖代謝障害を引き起こし、血糖値と糖化ヘモグロビン（HbA1c）を増加させる可能性があります。
マグネシウムには抗酸化作用と抗炎症作用があり、糖尿病やインスリン抵抗性の重要な病理学的メカニズムである体内の酸化ストレスや炎症反応を軽減することができます。マグネシウムの状態が低いと、酸化ストレスや炎症のマーカーが増加し、その結果、インスリン抵抗性や糖尿病の発症が促進されます。
マグネシウムの補給はインスリン受容体の感受性を高め、インスリンを介したグルコースの取り込みを改善します。マグネシウムの補給は、グルコース代謝を改善し、複数の経路を通じて空腹時血糖値と糖化ヘモグロビンレベルを低下させることができます。マグネシウムは、インスリン感受性の改善、血圧の低下、脂質異常の軽減、炎症の軽減により、メタボリックシンドロームのリスクを軽減する可能性があります。

14. 頭痛と片頭痛。
マグネシウムは、神経伝達物質の放出と血管機能の調節において重要な役割を果たします。マグネシウム欠乏は神経伝達物質の不均衡や血管けいれんを引き起こし、頭痛や片頭痛を引き起こす可能性があります。
マグネシウムレベルが低いと炎症や酸化ストレスの増加に関連しており、片頭痛を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。マグネシウムには抗炎症作用と抗酸化作用があり、炎症や酸化ストレスを軽減します。
マグネシウムは血管を弛緩させ、血管けいれんを軽減し、血流を改善することで片頭痛を和らげます。

15. 不眠症、睡眠の質の低下、概日リズム障害、中途覚醒などの睡眠の問題。
神経系に対するマグネシウムの調節効果は、リラクゼーションと落ち着きの促進に役立ち、マグネシウムの補給は不眠症患者の睡眠困難を大幅に改善し、総睡眠時間を延長するのに役立ちます。
マグネシウムは、GABA などの神経伝達物質の活性を調節することで深い睡眠を促進し、全体的な睡眠の質を向上させます。
マグネシウムは体内時計の調節に重要な役割を果たします。マグネシウムはメラトニンの分泌に影響を与え、正常な概日リズムを回復するのに役立ちます。
マグネシウムの鎮静効果により、夜中に目が覚める回数が減り、継続的な睡眠が促進されます。

16. 炎症。
過剰なカルシウムは炎症を引き起こしやすくなりますが、マグネシウムは炎症を抑制します。
マグネシウムは免疫系の正常な機能にとって重要な要素です。マグネシウム欠乏は免疫細胞の機能異常を引き起こし、炎症反応を増加させる可能性があります。
マグネシウムが欠乏すると、酸化ストレスのレベルが上昇し、体内のフリーラジカルの生成が増加し、炎症を引き起こして悪化させる可能性があります。天然の抗酸化物質として、マグネシウムは体内のフリーラジカルを中和し、酸化ストレスや炎症反応を軽減します。マグネシウムの補給により、酸化ストレスマーカーのレベルが大幅に低下し、酸化ストレスに関連した炎症が軽減されます。
マグネシウムは、炎症誘発性サイトカインの放出の阻害や炎症性メディエーターの産生の減少など、複数の経路を通じて抗炎症効果を発揮します。マグネシウムは、腫瘍壊死因子-α (TNF-α)、インターロイキン-6 (IL-6)、C 反応性タンパク質 (CRP) などの炎症促進因子のレベルを阻害します。

17. 骨粗鬆症。
マグネシウム欠乏は、骨密度と骨強度の低下を引き起こす可能性があります。マグネシウムは骨の石灰化プロセスにおける重要な成分であり、骨基質の形成に直接関与します。マグネシウムが不足すると、骨基質の品質が低下し、骨が損傷しやすくなります。
マグネシウムが欠乏すると、骨内に過剰なカルシウムが沈殿する可能性があり、マグネシウムは体内のカルシウムバランスの調節に重要な役割を果たします。マグネシウムは、ビタミンDを活性化することによってカルシウムの吸収と利用を促進し、また副甲状腺ホルモン（PTH）の分泌に影響を与えることによってカルシウム代謝を調節します。マグネシウム欠乏は、PTHとビタミンDの機能異常を引き起こす可能性があり、それによってカルシウム代謝障害が引き起こされ、骨からカルシウムが浸出するリスクが高まります。
マグネシウムは、軟組織へのカルシウムの沈着を防ぎ、骨内のカルシウムの適切な貯蔵を維持するのに役立ちます。マグネシウムが欠乏すると、カルシウムが骨から失われやすくなり、軟組織に沈着します。

20. 筋肉のけいれんやけいれん、筋肉の衰弱、疲労、異常な筋肉の震え（まぶたのけいれん、舌を噛むなど）、慢性的な筋肉痛、その他の筋肉の問題。
マグネシウムは、神経伝導と筋肉の収縮において重要な役割を果たします。マグネシウム欠乏は、異常な神経伝導と筋肉細胞の興奮性の増加を引き起こし、筋肉のけいれんやけいれんを引き起こす可能性があります。マグネシウムを補給すると、正常な神経伝導と筋収縮機能が回復し、筋細胞の過度の興奮が軽減されるため、けいれんやけいれんが軽減されます。
マグネシウムは、エネルギー代謝と ATP (細胞の主なエネルギー源) の生成に関与します。マグネシウム欠乏はATP産生の低下をもたらし、筋肉の収縮と機能に影響を及ぼし、筋肉の衰弱と疲労を引き起こす可能性があります。マグネシウムが欠乏すると、運動後の疲労感が増し、運動能力が低下する可能性があります。マグネシウムはATPの生成に関与することで、十分なエネルギーを供給し、筋収縮機能を改善し、筋力を強化し、疲労を軽減します。マグネシウムを補給すると、運動の持久力と筋肉の機能が向上し、運動後の疲労が軽減されます。
マグネシウムの神経系に対する調節効果は、随意筋収縮に影響を与える可能性があります。マグネシウム欠乏は神経系の機能不全を引き起こし、筋肉の震えやむずむず脚症候群（RLS）を引き起こす可能性があります。マグネシウムの鎮静効果は、神経系の過剰な興奮を軽減し、レストレスレッグス症候群の症状を緩和し、睡眠の質を改善します。
マグネシウムには抗炎症作用と抗酸化作用があり、体内の炎症や酸化ストレスを軽減します。これらの要因は慢性的な痛みに関連しています。マグネシウムは、痛みの知覚に重要な役割を果たすグルタミン酸やGABAなどの複数の神経伝達物質の調節に関与しています。マグネシウム欠乏は、異常な疼痛調節や疼痛知覚の増加につながる可能性があります。マグネシウムの補給は、神経伝達物質のレベルを調節することによって慢性的な痛みの症状を軽減する可能性があります。

21.スポーツ傷害と回復。
マグネシウムは、神経伝導と筋肉の収縮に重要な役割を果たします。マグネシウム欠乏は筋肉の過剰興奮や不随意収縮を引き起こし、けいれんやけいれんのリスクを高める可能性があります。マグネシウムを補給すると、神経と筋肉の機能を調節し、運動後の筋肉のけいれんやけいれんを軽減できます。
マグネシウムは ATP (細胞の主なエネルギー源) の重要な成分であり、エネルギー生成と代謝に関与しています。マグネシウム欠乏は、エネルギー生産の不足、疲労の増加、運動能力の低下を引き起こす可能性があります。マグネシウムを補給すると、運動の持久力が向上し、運動後の疲労が軽減されます。
マグネシウムには抗炎症作用があり、運動によって引き起こされる炎症反応を軽減し、筋肉や組織の回復を早めます。
乳酸は解糖系で生成される代謝産物であり、激しい運動中に大量に生成されます。マグネシウムは、エネルギー代謝に関連する多くの酵素（ヘキソキナーゼ、ピルビン酸キナーゼなど）の補因子であり、解糖や乳酸代謝において重要な役割を果たします。マグネシウムは、乳酸のクリアランスと変換を促進し、乳酸の蓄積を軽減します。

 

マグネシウムが不足しているかどうかを確認するにはどうすればよいですか?

正直に言うと、一般的な検査項目を通じて体内の実際のマグネシウムレベルを判断しようとすることは、実際には非常に複雑な問題です。

私たちの体内には約24〜29グラムのマグネシウムがあり、そのほぼ2/3が骨に、1/3がさまざまな細胞や組織に存在します。血液中のマグネシウムは、全身のマグネシウム含有量の約 1% しか占めません (赤血球の血清 0.3%、赤血球の 0.5% を含む)。
現在、中国のほとんどの病院では、マグネシウム含有量の定期検査は通常「血清マグネシウム検査」です。このテストの正常範囲は 0.75 ～ 0.95 mmol/L です。

ただし、血清マグネシウムは全身のマグネシウム含有量の 1% 未満しか占めていないため、体のさまざまな組織や細胞の実際のマグネシウム含有量を正確かつ正確に反映することはできません。

血清中のマグネシウム含有量は体にとって非常に重要であり、最優先事項です。効果的な心拍など、特定の重要な機能を維持するには、血清マグネシウムを有効な濃度に維持する必要があるためです。

そのため、食事からのマグネシウム摂取が引き続き不足している場合、または身体が病気やストレスに直面している場合、身体はまず筋肉などの組織や細胞からマグネシウムを抽出し、血液中に輸送して血清マグネシウムの正常レベルを維持します。

したがって、血清マグネシウム値が正常範囲内にあるように見えても、実際には体の他の組織や細胞でマグネシウムが枯渇している可能性があります。

そして、検査をして、血清マグネシウムさえも低い、たとえば正常範囲を下回っている、または正常範囲の下限近くにあることがわかった場合、それは体がすでに重度のマグネシウム欠乏症の状態にあることを意味します。

赤血球 (RBC) のマグネシウム レベルと血小板のマグネシウム レベルの検査は、血清マグネシウム 検査よりも比較的正確です。しかし、それはまだ体の真のマグネシウムレベルを正確に表しているわけではありません。

赤血球も血小板も核とミトコンドリアを持たないため、ミトコンドリアはマグネシウム貯蔵の最も重要な部分です。赤血球の生存期間が 100 ～ 120 日であるのに対し、血小板は 8 ～ 9 日しか生存しないため、血小板は赤血球よりも最近のマグネシウム レベルの変化をより正確に反映します。

より正確な検査は、筋細胞生検のマグネシウム含有量、舌下上皮細胞のマグネシウム含有量です。
しかし、血清マグネシウムに加えて、国内の病院が現在実施できる他のマグネシウム検査は比較的限られています。
伝統的な医療システムが長い間マグネシウムの重要性を無視してきたのはこのためです。血清マグネシウム値を測定して患者のマグネシウムが欠乏しているかどうかを単純に判断することは、しばしば誤った判断につながるからです。
血清マグネシウムの測定のみで患者のマグネシウム濃度を大まかに判断することは、現在の臨床診断や治療において大きな問題となっています。

適切なマグネシウムサプリメントを選択するには?

市場には、酸化マグネシウム、硫酸マグネシウム、塩化マグネシウム、クエン酸マグネシウム、グリシン酸マグネシウム、トレオン酸マグネシウム、タウリンマグネシウムなど、十数種類のマグネシウムサプリメントが市販されています。
さまざまな種類のマグネシウムサプリメントでマグネシウム欠乏症の問題を改善できますが、分子構造の違いにより吸収率が大きく異なり、それぞれに独自の特性と効果があります。
したがって、自分に合った特定の問題を解決するマグネシウムサプリメントを選択することが非常に重要です。

以下の内容をよくお読みになり、お客様のニーズや解決に重点を置きたい問題に基づいて、より適切なマグネシウム サプリメントの種類をお選びください。

マグネシウムのサプリメントは推奨されません

酸化マグネシウム

酸化マグネシウムの利点は、マグネシウム含有量が高いことです。つまり、酸化マグネシウム 1 グラムあたり、他のマグネシウムサプリメントよりも多くのマグネシウムイオンを低コストで提供できます。

しかし、これは吸収率が約4％と非常に低いマグネシウムサプリメントであり、マグネシウムのほとんどを実際に吸収して利用することができないことを意味します。

さらに、酸化マグネシウムには顕著な下剤効果があり、便秘の治療にも使用できます。

腸内で水分を吸収して便を柔らかくし、腸の蠕動運動を促進し、排便を助けます。酸化マグネシウムを大量に摂取すると、下痢、腹痛、胃けいれんなどの胃腸障害を引き起こす可能性があります。胃腸に敏感な方は注意して使用してください。

硫酸マグネシウム

硫酸マグネシウムの吸収率も非常に低いため、経口摂取した硫酸マグネシウムのほとんどは吸収されず、血液中に吸収されずに便と一緒に排泄されてしまいます。

硫酸マグネシウムには顕著な下剤効果もあり、その下剤効果は通常 30 分から 6 時間以内に現れます。これは、吸収されなかったマグネシウムイオンが腸内で水分を吸収し、腸内容物の体積を増やし、排便を促すためです。
しかし、硫酸マグネシウムは水への溶解度が高いため、病院の緊急事態において、急性低マグネシウム血症、子癇、喘息の急性発作などを治療するために静脈注射によってよく使用されます。

あるいは、硫酸マグネシウムをバスソルト (エプソムソルトとしても知られています) として使用することもできます。これは皮膚から吸収され、筋肉の痛みや炎症を和らげ、リラックスと回復を促進します。

アスパラギン酸マグネシウム

アスパラギン酸マグネシウムは、アスパラギン酸とマグネシウムが結合して形成されるマグネシウムの一種で、物議を醸しているマグネシウムサプリメントです。
利点は、アスパラギン酸マグネシウムは生体利用効率が高く、体内で効果的に吸収および使用され、血中のマグネシウムレベルを迅速に上昇させることができることです。
さらに、アスパラギン酸はエネルギー代謝に関与する重要なアミノ酸です。トリカルボン酸回路 (クレブス回路) で重要な役割を果たし、細胞のエネルギー (ATP) 生成を助けます。したがって、アスパラギン酸マグネシウムは、エネルギーレベルを高め、疲労感を軽減するのに役立ちます。
ただし、アスパラギン酸は興奮性アミノ酸であり、過剰に摂取すると神経系が過剰に興奮し、不安や不眠などの神経症状を引き起こす可能性があります。
アスパラギン酸には興奮性があるため、興奮性アミノ酸に敏感な特定の人（特定の神経疾患患者など）は、アスパラギン酸マグネシウムの長期または高用量投与に適さない可能性があります。

推奨されるマグネシウムサプリメント

L-トレオン酸マグネシウム

スレオン酸マグネシウムは、マグネシウムと L-トレオン酸を結合させることによって形成されます。スレオン酸マグネシウムは、その独特の化学的特性とより効率的な血液脳関門透過により、認知機能の改善、不安やうつ病の緩和、睡眠の促進、神経保護に大きな利点があります。

血液脳関門を通過します：トレオン酸マグネシウムは、血液脳関門をより効果的に通過することが示されており、脳マグネシウムレベルの増加に独特の利点をもたらします。研究では、トレオン酸マグネシウムが脳脊髄液中のマグネシウム濃度を大幅に増加させ、それによって認知機能を改善することが示されています。

認知機能と記憶力の改善：トレオン酸マグネシウムは脳内のマグネシウムレベルを増加させる能力があるため、特に高齢者や認知障害のある人の認知機能と記憶力を大幅に改善できます。研究によると、トレオン酸マグネシウムの補給により、脳の学習能力と短期記憶機能が大幅に向上することが示されています。

不安とうつ病の緩和：マグネシウムは、神経伝導と神経伝達物質のバランスにおいて重要な役割を果たします。スレオン酸マグネシウムは、脳内のマグネシウムレベルを効果的に増加させることで、不安やうつ病の症状を軽減するのに役立ちます。
神経保護: アルツハイマー病やパーキンソン病などの神経変性疾患のリスクのある人々。スレオン酸マグネシウムには神経保護効果があり、神経変性疾患の予防と進行の遅延に役立ちます。

タウリンマグネシウム

マグネシウムタウリンはマグネシウムとタウリンの組み合わせです。マグネシウムとタウリンの利点を組み合わせた優れたマグネシウムサプリメントです。
高い生体利用効率: タウリンマグネシウムは生体利用効率が高く、身体がこの形態のマグネシウムをより容易に吸収して利用できることを意味します。
良好な胃腸耐性: タウリンマグネシウムは胃腸管での吸収率が高いため、通常は胃腸の不快感を引き起こす可能性が低くなります。

心臓の健康をサポート: マグネシウムとタウリンは両方とも心臓機能の調節に役立ちます。マグネシウムは、心筋細胞内のカルシウムイオン濃度を調節することにより、正常な心拍リズムの維持に役立ちます。タウリンには抗酸化作用と抗炎症作用があり、心臓細胞を酸化ストレスや炎症損傷から保護します。マグネシウムタウリンには、高血圧を低下させ、不規則な心拍を減らし、心筋症から保護するなど、心臓の健康に大きな利点があることが複数の研究で示されています。

神経系の健康: マグネシウムとタウリンは両方とも神経系で重要な役割を果たします。マグネシウムは、さまざまな神経伝達物質の合成における補酵素であり、神経系の正常な機能の維持に役立ちます。タウリンは神経細胞を保護し、神経の健康を促進します。マグネシウム タウリンは、不安やうつ病の症状を軽減し、神経系の全体的な機能を改善します。不安、うつ病、慢性ストレス、その他の神経学的症状のある人向け。

抗酸化作用と抗炎症作用：タウリンには強力な抗酸化作用と抗炎症作用があり、体内の酸化ストレスや炎症反応を軽減します。マグネシウムは免疫システムを調節し、炎症を軽減するのにも役立ちます。研究によると、タウリンマグネシウムは、その抗酸化作用と抗炎症作用により、さまざまな慢性疾患の予防に役立つことがわかっています。

代謝の健康を改善: マグネシウムは、エネルギー代謝、インスリンの分泌と利用、血糖値の調節において重要な役割を果たします。タウリンは、インスリン感受性の改善、血糖値の制御、メタボリックシンドロームやその他の問題の改善にも役立ちます。これにより、マグネシウムタウリンはメタボリックシンドロームやインスリン抵抗性の管理において他のマグネシウムサプリメントよりも効果的になります。

タウリンマグネシウムに含まれるタウリンも独特のアミノ酸であり、複数の効果があります。

タウリンは天然の硫黄含有アミノ酸であり、他のアミノ酸のようにタンパク質合成に関与しないため、非タンパク質アミノ酸です。

この成分は、さまざまな動物組織、特に心臓、脳、目、骨格筋に広く分布しています。肉、魚、乳製品、栄養ドリンクなど、さまざまな食品にも含まれています。

人体内のタウリンは、システインスルフィン酸デカルボキシラーゼ（Csad）の作用によりシステインから生成されるか、食事から取得され、タウリントランスポーターを介して細胞に吸収されます。

年齢が上がるにつれて、人体内のタウリンとその代謝物の濃度は徐々に減少します。若者と比べて、高齢者の血清中のタウリン濃度は80％以上減少します。

1. 心臓血管の健康をサポート:

血圧の調節：タウリンは、ナトリウム、カリウム、カルシウムイオンのバランスを調節することにより、血圧を下げ、血管拡張を促進します。タウリンは、高血圧患者の血圧レベルを大幅に低下させることができます。

心臓を保護する: 抗酸化作用があり、酸化ストレスによる損傷から心筋細胞を保護します。タウリンの補給は心臓機能を改善し、心血管疾患のリスクを軽減する可能性があります。

2. 神経系の健康を守る：

神経保護: タウリンは神経保護効果があり、細胞膜を安定化し、カルシウムイオン濃度を調節することで神経変性疾患を予防し、神経細胞の過剰興奮と死を防ぎます。

心を落ち着かせる効果: 鎮静作用と抗不安作用があり、気分を改善し、ストレスを軽減します。

3. 視力保護:

網膜の保護：タウリンは網膜の重要な成分であり、網膜の機能を維持し、視力低下を防ぐのに役立ちます。

抗酸化作用：フリーラジカルによる網膜細胞へのダメージを軽減し、視力低下を遅らせることができます。

4. 代謝の健康:

血糖値の調節: タウリンは、インスリン感受性の改善、血糖値の調節、メタボリックシンドロームの予防に役立ちます。

脂肪代謝：脂質代謝を調節し、血中のコレステロールとトリグリセリドのレベルを下げるのに役立ちます。

5. 運動パフォーマンス:

筋肉疲労の軽減: テロン酸は、運動中の酸化ストレスと炎症を軽減し、筋肉疲労を軽減します。

持久力の向上：筋肉の収縮と持久力を向上させ、運動パフォーマンスを向上させることができます。