マグネシウムは、私たちの体が適切に機能するために必要な必須ミネラルですが、見落とされがちです。エネルギー生産、筋収縮、神経機能、血圧調節など、多くの体のプロセスにおいて重要な役割を果たしています。したがって、日常生活の中で食事やサプリメントを通じてマグネシウムを適切に摂取することが重要です。
マグネシウムの最適な食事源には、ナッツや種子、濃い緑色の葉物野菜、豆類、全粒穀物、特定の種類の魚などがあります。これらの食品を定期的に摂取すると、一定量のマグネシウムを補充できますが、ほとんどの人の食事のマグネシウム含有量はそれほど高くないため、個人の健康に悪影響を与える可能性があります。
食事だけでマグネシウムの必要量を満たすことが難しい人にとって、酸化マグネシウム、トレオン酸マグネシウム、タウリンマグネシウム、グリシン酸マグネシウムなどのマグネシウムサプリメントはさまざまな方法で健康に役立ちます。ただし、潜在的な相互作用や合併症を避けるために、サプリメント療法を開始する前に医療専門家に相談することをお勧めします。
では、マグネシウムとは何でしょうか？マグネシウムは重要なミネラルであり、人体に4番目に豊富なミネラルです。エネルギー生成、タンパク質合成、筋肉および神経機能、血圧調節、DNA合成など、さまざまな身体機能を調節する300以上の生化学反応に関与しています。マグネシウムはこれらのプロセスに関与する酵素の補因子として機能するため、最適な健康状態には不可欠です。
マグネシウムは健康に重要な役割を果たす重要なミネラルです。私たちの体は通常、緑色の葉野菜、ナッツ、豆類、全粒穀物などの食事源からマグネシウムを摂取しています。
ただし、不適切な食事の選択、加工食品の摂取量の増加、特定の病状によってマグネシウム欠乏症が発生する可能性があります。成人の約 50 ～ 60% がマグネシウムの 1 日あたりの推奨摂取量を満たしていないと推定されています。
マグネシウム欠乏症の症状:
●筋肉のけいれんとけいれん
● 疲労と衰弱
●不整脈
● 気分の変動とメンタルヘルスの問題
● 不眠症と睡眠障害
● 骨粗鬆症と骨の健康状態の悪化
●高血圧
ほうれん草と緑黄色野菜
ほうれん草、ケール、スイスチャードなどの濃い葉物野菜は、マグネシウムの優れた供給源です。各種ビタミンやミネラルが豊富に含まれているだけでなく、食物繊維も豊富に含まれています。特にほうれん草はマグネシウムの優れた供給源であり、わずか 1 カップで 1 日の推奨摂取量の 40 パーセント近くを摂取できます。これらの野菜を食事に取り入れるのは、サラダやスムージーに加えたり、おかずとしてソテーしたりするだけで簡単です。
ナッツと種子
ナッツや種子はおいしいスナックであるだけでなく、マグネシウムの優れた供給源でもあります。アーモンド、カシューナッツ、ブラジルナッツにはマグネシウムが特に豊富に含まれています。さらに、カボチャの種、亜麻仁、チアシードもこのミネラルの豊富な供給源です。軽食または食事の一部として、一握りのナッツや種子を毎日の習慣に加えれば、健康的な脂肪やタンパク質だけでなく、マグネシウムもたっぷり摂取できます。
アボカド
アボカドは、流行のスーパーフードであるだけでなく、マグネシウムの優れた供給源でもあります。滑らかでクリーミーなテクスチャーのおかげで、食事に多用途に加えることができます。アボカドは、健康的なマグネシウムを摂取できるだけでなく、心臓の健康に良い一価不飽和脂肪、繊維、その他の必須栄養素も豊富に含んでいます。スライスしたアボカドをサラダに加えたり、マッシュしたアボカドをスプレッドとして使用したり、ワカモレで楽しんだりすることは、すべてマグネシウムの摂取量を増やすためのおいしい方法です。
豆
黒豆、ひよこ豆、レンズ豆、大豆などの豆類は、栄養価の高い植物ベースのマグネシウム源です。マグネシウムが豊富なだけでなく、繊維やタンパク質など、他のさまざまな必須栄養素も提供します。豆を食事に取り入れるには、スープ、シチュー、サラダに豆を加えたり、豆バーガーを作ったり、主食の副菜として単に楽しんだりすることができます。
全粒穀物
キヌア、玄米、オーツ麦などの全粒穀物は、繊維が豊富なだけでなく、マグネシウムの優れた供給源でもあります。食事中の精製穀物を全粒穀物に置き換えることで、マグネシウムの摂取量を大幅に増やすことができます。これらの穀物は、サラダのベースとして使用したり、付け合わせとして楽しんだり、キヌアボウルやオートミールの朝食など、さまざまなレシピに組み込んだりすることができます。
マグネシウムの必要量は、年齢、性別、健康状態、その他の要因に応じて人によって異なります。マグネシウムが豊富な食品を毎日の食事に組み込むことで、必要なマグネシウムを摂取できるようになりますが、マグネシウムを摂取できない人もいます。健康的な食事では十分なマグネシウムが摂取できないため、マグネシウムのサプリメントはより良い選択肢になる可能性があります
マグネシウムにはさまざまな形があるため、ニーズに応じて適切なタイプを選択できます。通常、マグネシウムはサプリメントとして経口摂取されます。
L-トレオン酸マグネシウム、クエン酸マグネシウム、リンゴ酸マグネシウム、タウリンマグネシウム酸化マグネシウムや硫酸マグネシウムなどの他の形態よりも体内に吸収されやすいです。
Q: マグネシウムはメンタルヘルスをサポートできますか?
A: はい、マグネシウムには神経系を落ち着かせる効果があることが知られており、不安やうつ病の症状を緩和するのに役立ちます。適切なマグネシウムレベルは、気分の改善と全体的な精神的健康の向上に関連しています。
Q: マグネシウムの摂取量を自然に増やすにはどうすればよいですか?
A: 葉物野菜（ほうれん草、ケール）、ナッツや種子（アーモンド、カボチャの種）、豆類（黒豆、レンズ豆）、全粒穀物（玄米、キヌア）などのマグネシウムが豊富な食品を摂取することで、マグネシウムの摂取量を増やすことができます。 ）。あるいは、医療専門家に相談した上で、マグネシウムサプリメントの摂取を検討することもできます。
免責事項: この記事は情報提供のみを目的としており、医学的アドバイスとはみなされません。サプリメントを使用したり、医療計画を変更したりする前に、必ず医療専門家に相談してください。
投稿日時: 2023 年 9 月 12 日
