私たちの体は細胞レベルで常に更新され、古くなった細胞や損傷した細胞を新しい細胞に置き換えています。この細胞再生プロセスは、私たちの全体的な健康と活力を維持するために重要です。このプロセスで極めて重要な役割を果たす重要な分子は NAD です。 NAD は、エネルギー生成、DNA 修復、細胞再生など、体内のさまざまな代謝反応に関与する補酵素です。では、NAD を日常生活にどのように取り入れればよいのでしょうか?
NADは私たちの体のあらゆる細胞に存在する補酵素であり、私たちの体内のさまざまな生物学的プロセスにおいて重要な役割を果たしています。エネルギー生産、DNA修復、遺伝子発現などの機能に関与しています。年齢を重ねると細胞内のNADレベルが低下し、細胞エネルギーが低下し、加齢に伴う病気にかかりやすくなります。
ただし、体内の NAD レベルを自然に増加させる方法はあり、その 1 つは食事によるものです。特定の食品には、細胞内で NAD に変換される NAD 前駆体分子が豊富に含まれています。これらの食品を食事に取り入れると、NAD レベルが補充され、老化プロセスが遅くなる可能性があります。
NAD は、エネルギーを高めるだけでなく、健康的な老化の促進、認知機能の改善、心臓病の予防にも役立ちます。
1. 細胞エネルギーを強化します:
NAD の最も注目すべき利点の 1 つは、細胞のエネルギー生産を強化する能力です。加齢に伴い、体内の NAD レベルは自然に低下し、ATP 合成が妨げられ、疲労や持久力の低下につながります。栄養補助食品を通じて NAD レベルを補充するか、NAD 合成を促進する酵素を活性化することによって、エネルギー レベルを回復することができ、その結果、活力が高まり、身体的および精神的パフォーマンスが向上します。
2. DNA修復とゲノム安定性:
蓄積された DNA 損傷は老化プロセスを促進する重要な要因の 1 つであり、加齢に関連した病気の発症につながります。 DNA 修復機構のプロモーターとしての NAD の重要な役割により、ゲノムの安定性が確実に維持されます。 NAD の生成を刺激することで、損傷した DNA を修復する身体の能力を潜在的に強化し、それによって老化プロセスを遅らせ、全体的な健康を促進することができます。
3. 代謝の健康を改善します:
代謝の低下は加齢の自然な結果であり、多くの場合、体重増加、インスリン抵抗性、代謝障害を引き起こします。最近の研究では、NAD が代謝の調節において、特にサーチュインと呼ばれる酵素のグループを通じて重要な役割を果たしていることが示されています。 NAD レベルを増加させることで、これらのサーチュインを活性化し、細胞の健康を促進し、代謝を改善し、加齢に伴う代謝障害を軽減する可能性があります。
4. 神経保護と認知老化:
認知機能の低下は、高齢者に共通の懸念事項です。 ミトコンドリア機能を強化し、酸化ストレスを軽減し、ニューロトロフィンと呼ばれる神経保護物質の産生を増加させる NAD の能力は、加齢に伴う認知機能低下と戦う幅広い可能性を秘めています。多くの研究は、NAD レベルの上昇により認知能力と神経保護が改善されることを報告しています。
5.寿命を延ばす：
細胞プロセスおよびゲノム安定性の維持における NAD の多面的な役割は、細胞としての NAD の可能性に貢献します。長寿分子。線虫やマウスなどのモデル生物を使ったいくつかの研究では、NAD を補充または活性化すると寿命が大幅に延びることが示されています。これらの発見を人間に応用することはまだ研究中ですが、健康寿命を延ばすという魅力的な見通しは、将来の老化防止介入に期待されています。
NAD はすべての生きた細胞に存在する補酵素です。もちろん NAD 分子は食品中に直接存在しませんが、NAD 前駆体は植物や動物を含む食品中に自然に存在します。
私たちの体の細胞は、NAD を作るために NAD 前駆体と呼ばれる特定の構成要素を必要とします。これらの前駆体は私たちの体内に入ると、細胞内で化学変化を起こして NAD を形成します。その前駆体であるナイアシンアミド、ナイアシン、トリプトファンは、さまざまな食物源から入手できます。肉、魚、乳製品、豆類、穀物、ナッツ、種子などの食品にはこれらの前駆体が含まれており、体はこれを使用して NAD を合成します。
NAD 前駆体の主な食料源には、肉、家禽、魚、および一部の植物性食品が含まれます。
1. 牛レバー、鶏肉、牛肉、豚肉などの動物性食品：
牛レバーはナイアシンの優れた供給源であることに加えて、鉄分、ビタミンB12、亜鉛も豊富です。
2. チキン
ナイアシン含有量に加えて、鶏肉はタンパク質含有量が高いため、筋肉の健康と全体的な健康を促進するのにも良い選択肢です。
3. 魚
魚にはナイアシンが含まれているだけでなく、心臓の健康を促進するオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれていることでも知られています。
4. 米
玄米と白米はどちらも私たちの食生活に重要な栄養素を提供する主食です。ナイアシンに加えて、玄米には必須のビタミンやミネラルが豊富に含まれており、主に白米よりも繊維含有量が高いことで知られています。
5. トマト、ブロッコリー、ほうれん草、アスパラガスなどの緑黄色野菜
美味しくて栄養価の高い栄養補助食品です。トマトにはナイアシンが含まれているだけでなく、抗酸化物質、ビタミンC、リボフラビンの優れた供給源でもあります。これらの野菜を食事に取り入れることで、NAD合成に必要な前駆体を確実に摂取できます。
6. 牛乳、チーズ、ヨーグルト
1% の牛乳を 1 杯飲むと、1 回分あたり 0.2 mg のナイアシンが摂取できます。さらに、牛乳にはタンパク質、カルシウム、亜鉛、リボフラビンも含まれており、これらは骨の健康に有益であり、成人の骨粗鬆症を予防します。
NAD 前駆体が豊富に含まれる食品を食べると、体内の NAD レベルをサポートできますが、それだけでは NAD を完全に補充するには不十分かもしれません。 ニコチンアミドリボシド (NR) やニコチンアミド モノヌクレオチド (NMN) などの NAD 前駆体は、体内で NAD に変換されます。ただし、変換プロセスは複雑になる可能性があり、これらの前駆体を吸収して利用する体の能力は異なる場合があります。
年齢、ストレス、特定の薬剤、さまざまな健康状態などの他の要因も NAD レベルに影響を与える可能性があります。したがって、健康的な食事を通じて NAD レベルを維持するという重要な役割に加えて、他のライフスタイル要因も考慮する必要があります。研究によると、定期的な運動はさまざまな組織や器官の NAD レベルを増加させ、健康的な老化に寄与することが示されています。十分な睡眠をとり、ストレスレベルを管理することも、最適な NAD 生成と全体的な健康にとって重要です。
さらに、一部の菜食主義者や食事制限のある人には、健康な体を手に入れ、老化プロセスを遅らせるのに役立つ NAD 前駆体サプリメントを検討することもできます。
免責事項: この記事は情報提供のみを目的としており、医学的アドバイスとはみなされません。サプリメントを使用したり、医療計画を変更したりする前に、必ず医療専門家に相談してください。
投稿日時: 2023 年 8 月 31 日
