天然化合物であるスペルミジンは、オートファジーを誘導する能力により多くの注目を集めています。オートファジーは、細胞が有害なタンパク質や細胞老廃物を除去するのを助け、それによって細胞の再生を促進し、全体的な健康を増進します。スペルミジンに関する包括的なガイドのこの記事では、スペルミジンと私たち自身の健康の関係を詳しく見てみましょう。
では、スペルミジンとは何でしょうか？種子を意味するギリシャ語の「スペルマ」に由来するスペルミジンは、大豆、エンドウ豆、キノコ、全粒穀物などの植物源に広く含まれています。また、スペルミジン濃度が高くなる発酵および熟成プロセスを経た熟成チーズにも含まれています。
スペルミジンは脂肪族ポリアミンです。スペルミジン合成酵素 (SPDS) は、プトレシンからのその生成を触媒します。これは、スペルミンやその構造異性体ピロスペルミンなどの他のポリアミンの前駆体です。
天然に存在するポリアミンとして、スペルミジンはさまざまな細胞機能において重要な役割を果たします。細菌から植物、動物に至るまであらゆる生物に含まれており、特に人間の細胞に豊富に含まれています。
食事だけで適切なレベルのスペルミジンを摂取することは困難です。近年、この有機化合物の研究により、スペルミジンサプリメントの生産が行われています。これらのサプリメントは、特にスペルミジンが豊富な食品を摂取できない人にとって、適切なスペルミジン摂取を確保するための便利で信頼できる方法を提供します。
1。オートファジーの能力を高める
オートファジーは、損傷した細胞成分や不要な細胞成分を除去するプロセスであり、細胞の健康と機能を維持するために重要です。
スペルミジンはオートファジーを刺激し、有害物質の除去を促進し、全体的な細胞の完全性を改善することがわかっています。これは、神経変性疾患や特定の種類のがんなど、加齢に伴う病気のリスクの低下と関連しています。
2. 一定の心臓保護効果があります。
いくつかの研究では、スペルミジンが血圧を下げ、心臓病のリスクを軽減し、心臓血管の健康を改善するのに役立つことが示されています。
スペルミジンは、血管内の脂肪沈着物の蓄積を防ぎ、炎症を軽減し、損傷した心臓細胞の再生を促進することによってこれを行います。スペルミジンを食事に取り入れることで、心臓関連の病気から身を守ることができる可能性があります。
3. 脳の健康を促進する効果が期待できます。
加齢は認知機能の低下と関連していることが多く、認知症やアルツハイマー病などの病気を引き起こします。
しかし、スペルミジンは、ニューロンを酸化ストレスから保護し、全体の生存率を向上させることによって、これらの影響を打ち消すことが判明しました。
動物モデルでの研究では、スペルミジンを補給すると、加齢に伴う記憶力と学習力の低下を遅らせることができることさえ示されています。したがって、スペルミジンの可能性を活用することで、神経変性疾患の新たな予防戦略や介入への道が開かれる可能性があります。
以下は、スペルミジンの摂取量を増やすために食事に追加することを検討できるスペルミジンの主な食品源です。
1.小麦胚芽
スペルミジンを多く含んでいます。シリアルやヨーグルトのトッピングとしてよく使用される小麦胚芽を朝の食事に加えることは、スペルミジンの利点を享受する簡単な方法です。
2. 大豆
大豆は植物性タンパク質の優れた選択肢であるだけでなく、スペルミジンも豊富に含んでいます。豆腐、テンペ、枝豆などの大豆製品を食事に取り入れることは、この有益な化合物の摂取量を増やす優れた方法です。
3. キノコ
シイタケ、ポートベロマッシュルーム、ヒラタケにはこの化合物が特に豊富に含まれています。これらの多用途の食材は、炒め物からスープまでさまざまな料理に使用でき、美味しくて栄養価が高く、スペルミジンの摂取量を増やすことができます。
4. その他
他のスペルミジンが豊富な食品には、レンズ豆、ひよこ豆、グリーンピースなどの豆類、グレープフルーツ、オレンジ、梨などの特定の果物が含まれます。これらの食品を食事に取り入れることで、スペルミジンの摂取量が自然に増え、健康増進効果を発揮できる可能性があります。
スペルミジンの研究はまだ進行中ですが、初期の結果は有望です。スペルミジンのレベルは食品の加工、熟度、調理方法などの要因によって異なる可能性があることに注意してください。したがって、最大限の摂取量を得るには、これらの食品を最も新鮮で加工の少ない状態で摂取することをお勧めします。
ほとんどの人は、食品からスペルミジンを摂取するか、スペルミジン サプリメントを直接使用するかの違いをあまり明確にしていません。その違いを一緒に見てみましょう。
1。サプリメントは、特に通常の食事で十分な量を摂取するのに苦労している人にとって、スペルミジンのレベルを高める便利な方法です。スペルミジンサプリメントは通常、天然源から得られ、カプセルや粉末などのさまざまな形で提供されます。これらのサプリメントはスペルミジンを濃縮するプロセスを経ているため、食品だけよりも簡単に高用量を摂取できます。
2。スペルミジンが豊富な食品を摂取すると、食品マトリックスに含まれる他の栄養素の相乗効果の恩恵を受け、その吸収と全体的な健康上の利点が高まります。また、食事源はサプリメントに比べてスペルミジンの量が少ないことがよくありますが、それでも有益です。
3。このサプリメントは、標準化された高用量のスペルミジンを提供し、個人のニーズに基づいて、より的を絞ったアプローチを可能にします。これは、スペルミジンの特定の健康上の利点を求めている人、または食事制限のために特定のスペルミジンが豊富な食品の摂取を制限している人にとって、特に有益です。
食品またはサプリメントからスペルミジンを摂取するかどうかは、個人の好みと状況によって異なります。ほとんどの人にとって、スペルミジンを豊富に含む食品を含むバランスの取れた食事は、この有益な化合物を適切なレベルで提供するはずです。しかし、より高い濃度を求めている人、または食事制限に直面している人にとって、サプリメントは価値のある追加となる可能性があります。
スペルミジンの理想的な用量は、年齢、一般的な健康状態、特定の望ましい結果など、多くの要因によって決まります。
現在、スペルミジンの推奨 1 日摂取量 (RDI) はありません。研究では、1 日あたり 1 ～ 10 mg の用量で有益な効果が得られることが示されています。ただし、スペルミジンを日常生活に組み込む前に、医療専門家に相談することを常にお勧めします。
天然の食物源はスペルミジンを提供し、食事への優れた追加となります。小麦胚芽、特定の果物（グレープフルーツ、ブドウ、オレンジ）、チーズ、大豆、キノコ、さらには熟成したワインなどの食品には、大量のスペルミジンが含まれています。これらの食品をバランスの取れた食事に組み込むと、スペルミジンの摂取量を自然に増やすことができます。
スペルミジンをさらに摂取したい人には、サプリメントも選択肢になります。スペルミジン サプリメントには、カプセルや粉末など、さまざまな形があります。高品質のサプリメントは、厳格な品質管理基準を遵守している信頼できるメーカーから提供される必要があります。
スペルミジンの補給を開始する場合は、低用量から始めることをお勧めします。 1 日あたり約 1 mg から始めて、数週間かけて徐々に用量を増やすと、潜在的な副作用を回避できます。
スペルミジンは一般に安全で忍容性も高いようですが、初めてスペルミジンを補給した場合、膨満感や胃のむかつきなどの軽度の胃腸障害を経験する人もいます。これらの症状が持続または悪化する場合は、医療専門家に相談する必要があります。
Q: スペルミジンが効果を発揮するまでどのくらい時間がかかりますか?
A: スペルミジンが作用して目に見える結果が得られるまでにかかる時間は、個人の年齢、全体的な健康状態、用量、サプリメントの期間など、さまざまな要因によって異なります。一般に、個人が重大な変化に気づき始めるまでに、数週間または場合によっては数ヶ月間、継続的なスペルミジンの補給が必要になる場合があります。
免責事項: この記事は情報提供のみを目的としており、医学的アドバイスとはみなされません。サプリメントを使用したり、医療計画を変更したりする前に、必ず医療専門家に相談してください。
投稿日時: 2023 年 6 月 28 日
