簡単なライフスタイルの変更が、動脈硬化の予防と健康な心臓の維持に大きな影響を与える可能性があることをご存知ですか?動脈硬化としても知られる動脈硬化は、動脈壁にプラークが蓄積し、重要な臓器への血流が制限されることで発生します。ただし、バランスの取れた食事を採用し、身体活動を維持し、血圧とコレステロールを管理し、禁煙し、アルコールを制限することによって、食事を摂り、ストレスを管理し、睡眠を優先することで、動脈硬化のリスクを軽減し、心臓血管の健康を促進することができます。
動脈硬化は、酸素を豊富に含んだ血液を心臓から体の他の部分に運ぶ血管である動脈が肥厚して硬くなることで発生する心臓病です。動脈壁の肥厚と硬化が特徴で、血流の減少と潜在的な合併症を引き起こします。
動脈硬化は、アテローム性動脈硬化、ムンクベルグ動脈硬化、および動脈硬化の 3 つの主要なタイプを含む広義の用語です。アテローム性動脈硬化は最も一般的な形態であり、多くの場合、動脈硬化と同じ意味で使用されます。
動脈硬化は、より小さな動脈や細動脈に影響を与える動脈の硬化です。高血圧を伴うことが多く、糖尿病や腎臓病などの他の健康状態を伴うこともよくあります。動脈硬化は、血流の低下により組織の酸素と栄養素が奪われるため、臓器障害を引き起こす可能性があります。
動脈硬化の診断には通常、病歴評価、身体検査、診断検査を組み合わせて行われます。医療専門家は、コレステロール値を評価するために血液検査を指示したり、超音波や血管造影などの画像検査を指示したり、動脈の閉塞の程度を正確に評価するために冠動脈造影図を推奨したりすることがあります。
動脈硬化の治療は、症状を制御し、病気の進行を遅らせ、合併症のリスクを軽減することを目的としています。心臓に良い食事の採用、定期的な身体活動の実施、禁煙、血圧とコレステロール値の管理、糖尿病の効果的な管理など、ライフスタイルの変更が推奨されることがよくあります。
動脈硬化は通常、合併症が起こるまで症状を引き起こしません。症状は問題によって異なり、次のようなものがあります。
● 疲労と衰弱
●胸の痛み
●息切れ
●手足のしびれや脱力感
● ろれつが回らない、またはコミュニケーションが困難
●歩くと痛い
● 動脈硬化の主な原因の 1 つは、動脈内のプラークの蓄積です。プラークはコレステロール、脂肪、カルシウム、および時間の経過とともに動脈の内層に蓄積するその他の物質で構成されています。この蓄積により動脈が狭くなり、臓器や組織への血液と酸素の流れが制限されます。最終的には動脈が完全に閉塞し、深刻な健康上の問題を引き起こす可能性があります。
● 血中の高レベルのコレステロールは、動脈硬化の進行に重要な役割を果たします。コレステロールが多すぎると、動脈壁に沈着し、プラークの形成を引き起こす可能性があります。この過剰なコレステロールは通常、加工食品、揚げ物、脂肪の多い肉によく含まれる飽和脂肪とトランス脂肪が豊富な食事から生じます。
● 動脈硬化のもう一つの重要な原因は高血圧です。血圧が高い状態が続くと、動脈に余分な圧力がかかり、血管壁が弱くなり、損傷を受けやすくなります。圧力の上昇により、動脈壁に粗いプラークが発生する可能性もあり、プラークが蓄積するのに理想的な環境となります。
● 喫煙は動脈硬化の危険因子としてよく知られています。タバコの煙には、動脈に直接ダメージを与え、プラークの形成を促進する有害な化学物質が含まれています。また、喫煙は血液中の酸素総量を減少させ、動脈が適切に機能することを困難にし、時間の経過とともに動脈の状態を悪化させます。
●身体活動の不足も動脈硬化の根本原因です。定期的な運動は、動脈壁を柔軟で健康に保ち、血流を改善し、プラーク蓄積のリスクを軽減します。一方で、座りっぱなしの行動は体重増加、高血圧、コレステロール値の上昇につながる可能性があり、これらはすべて動脈硬化の危険因子です。
● 遺伝学と家族歴も、アテローム性動脈硬化に対する個人の感受性を決定する役割を果たします。近親者に心血管疾患の病歴がある場合、動脈硬化を発症する可能性が高くなります。遺伝子を変えることはできませんが、健康的なライフスタイルを維持し、他の危険因子を管理することは、遺伝的素因の影響を軽減するのに役立ちます。
● 最後に、糖尿病や肥満などの特定の病気は、動脈硬化のリスクを高めます。糖尿病は高血糖を引き起こし、動脈壁を損傷し、プラークの蓄積を促進します。同様に、肥満は心血管系にさらなるストレスを与え、高血圧、糖尿病、高コレステロールの可能性を高めます。
マグネシウムは人体にとって重要な栄養素であり、多くの生理学的プロセスに関与する重要なミネラルです。マグネシウムは、動脈壁内の平滑筋を弛緩させ、ミネラルレベルのバランスを保つのに役立ちます。主に血圧を調節し、健康な血管をサポートすることにより、心臓血管の健康を維持する上で重要な役割を果たします。
マグネシウムの優れた供給源には、濃い緑黄色野菜 (ほうれん草やケールなど)、ナッツや種子 (アーモンドやカボチャの種など)、全粒穀物、豆類、魚などがあります。さらに、食事だけで毎日の必要量を満たすことが難しい人のために、マグネシウムのサプリメントも利用できます。マグネシウムにはさまざまな形があるので、自分に合った種類を選択できます。通常、マグネシウムはサプリメントとして経口摂取できます。リンゴ酸マグネシウム、 タウリンマグネシウムそしてL-トレオン酸マグネシウム酸化マグネシウムや硫酸マグネシウムなどの他の形態よりも体内に吸収されやすいです。
ターメリックにはクルクミンと呼ばれる有効成分が含まれており、研究ではターメリックには抗血栓作用（血栓の予防）と抗凝固作用（血液をサラサラにする）の能力があると主張しています。
さらに、OEA食欲と脂質代謝を調節するアテロームの能力は、アテローム性動脈硬化症の主要な危険因子である肥満患者にさらなる利益をもたらす可能性があります。 OEA は、脂肪の酸化を促進し、コレステロール値を下げることで体重管理を支援し、それによってアテローム性動脈硬化性プラークの形成と進行を防ぐことができます。
Q：動脈硬化を予防する健康的な食事とはどのようなものですか？
A: 動脈硬化を予防するための健康的な食事には、果物、野菜、全粒穀物、脂肪の少ないタンパク質を豊富に摂取することが含まれます。飽和脂肪、トランス脂肪、コレステロール、ナトリウム、添加糖を制限する必要があります。
Q: 動脈硬化の予防にはどのような運動が効果的ですか?
A: 早歩き、ジョギング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動を定期的に行うと、動脈硬化の予防に役立ちます。レジスタンストレーニングや柔軟性を高めるエクササイズも効果的です。
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投稿日時: 2023 年 10 月 11 日
